Dica da nutri
Lancheira da escola com o que já tem em casa
Por Maria Cunha, nutricionista · CRN6 39540 · 8 de novembro de 2026
Resposta curta
Uma boa lancheira tem uma fruta, um alimento que sustenta (pão, cuscuz, tapioca, bolo caseiro simples) e água. Dá para montar com o que já tem na cozinha, sem gastar mais.
Lanche saudável é mais caro?
Não precisa ser. Caro é trocar a refeição pelo lanche de pacote, que não sustenta e acaba rápido. Fruta da estação, ovo, cuscuz e pão caseiro rendem mais e custam menos.
O que colocar na lancheira?
- Uma fruta, de preferência da estação: banana, goiaba, manga, laranja já descascada, acerola.
- Um alimento que sustenta: cuscuz com ovo, pão com queijo, tapioca, bolo de milho ou de banana feito em casa.
- Água na garrafinha, no lugar do suco de caixinha.
Ideias para a semana
- Segunda: pão com ovo mexido e banana.
- Terça: cuscuz com queijo e goiaba.
- Quarta: bolo de banana caseiro e laranja em gomos.
- Quinta: tapioca com queijo e manga em cubos.
- Sexta: pão com frango desfiado e acerola.
E se a criança volta com tudo na lancheira?
Pergunte o que aconteceu, sem bronca. Às vezes é pouco tempo de recreio, às vezes a fruta escureceu ou estava difícil de abrir. Corte a fruta do jeito que ela gosta e deixe ela ajudar a montar a lancheira na noite anterior.